posilek przed treningiem

kreatyna na czczo i przed/po treningu posilek przedtreningowy to nie samo bialko leprzy w takim wypadku bedzie np.bulk przed treningiem potrzebne są równiez wegle,by miec energie

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

mysle ze biorac tak jak mowisz bedzie ok. Pamietaj jednak, ze najwazniejsza jest zbilansowana dieta. Porcja rano a po niej pelnowartosciowy posilek trzeba pozywic organizm po nocnej "glodowce" porcja przed treningiem oraz po to wiadomo podstawa zabezpieczamy miesnie przed katabolizmem. za zarobione pieniazki spokojnie mozesz sobie pozwolic na taki [...]

1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml - jeżeli się obtłuszczasz ogranicz spożycie mleka. W moim przypadku to pomaga. Próbowałeś jeść płatki z wodą? Laktoza nie pomaga zachować szczupłej sylwetki Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g - jak wyżej 3.Chleb razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną [...]

Sądzę, że nie jest to zbyt odpowiedni temat na takie dyskusję nie ma co zaśmiecać Przyworowi topicu testowego. Ja osobiście przed treningiem preferuję standardowy posiłek: pierś+ brązowy ryż/kasza.

Zalezy jak masz rozlozone posiłki, kiedy jesz przedtreningowy. Ale mniej więcej chyba tak: 1 posiłek- wegle + bialko + tluszcze (sniadanie) 2 wegle+bialko + tluszcze (2 sniadanie) 3 przed treningiem - wegle + bialko + tluszcze 4 po treningu - wegle + bialko 5 przed snem - białko + tłuscze (kolacja) Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-24 [...]

przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. po za tym wszystko ok. myślę że 2 posiłek jest jedzony w szkole/pracy? jak tak to jest w miare dobry.

Na redukcji warto tak sobie rozkładać posiłki, by zminimalizować trudy redukcji i ryzyko podjadania, tzn. jeśli np. zjesz wszystko do południa, to wieczorem możesz być już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu [...]

[...] ryz brazowy/paraboliczny lub jakas kasza/makaron. zmniejsz ilosc piersi. po treningu: slabo.gajnera mozesz wypic bezposrednio po treningu a potem zrob sobie normalny posilek: bialy ryz (bialy w potreningowym tylko) +tunczyk i czesc tej piersi z przedtreningowego kolacja: ok 3g bialka to za duzo,dla ektomorfikow najlepszym rozwiazaniem [...]

1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]

tak, do uzupełnienia braków białka w diecie. Tyle, ze ja wszystkie posiłki mam bogate w białko. Wyjątkiem jest 2 śniadanie. Mimo to brakuje mi dziennie średnio 60g białka aby zrealizować moje dzienne zapotrzebowanie. Na forum spotkałem się z różnymi sposobami przyjmowania białka. Jedni radzą na czczo, inni przed treningiem, z kolei zaś następni po [...]

[...] krotkie , boksowanie na worku, sparing , rzut pilka lekarska, uderzenia kilofem, bieg bokserski .. a mnie strasznie piecza barki i ze wzgledu na niski fundusz ktory moge w tym kierunku przeznaczyc a opinie o tym bcaa sa bardzo dobre, a w 100g wystepuje 90g bcaa wiec chce sie skusic i brac tylko przed a po ewentualnie carbo lub zwykly posilek

jak wezmiesz do szkoły dobry posiłek przed treningowy i zjesz go ok. 1-2h przed treningiem to nie ma problemu ;)

[...] juz cswoje doswiadczenia z tego typu treningami. dla mnie odczuc w zoladku nie bylo bo do tego typu cwiczen podchodze na plynach (czyli wgle w plynie przed treningiem a nie posilek ) jednak glowa czyli mysli były najgorsze. uwazam ze dopiero po pokonaniu bariery walki z wlasnymi myslami (spokojna glowa) moglem wykonac calosc tego sprawdzianu. [...]

Polecam posilek 3h przed treningiem , mozesz wypic po treningu carbo/gainer, ale raczej to w okresie cieżkiej roboty styczein-marzec. Juz pod koniec marca izotonik do konca sezonu:) Nie polecam carbo przed ostanią serią, bo to nie są wegle szybo przyswajalne, raczej lepsze jak juz chcesz to Vitargo.

Suplementacja ok, ale na Twoim miejscu dokupiłbym jakąś kreatynkę, żeby brać rano porcję - np. Kre Alkalyn, duzo Cię to nie wyniesie. Reszta tak jak Lubień nawija Jako hardgainer mógłbyś zamiast czystego carbo po treningu strzelić 100g jakiegoś gainera (o zawartości ok. 20g białka w 100g prochu). Jesli nie chcesz kupować gainera to pij jakieś 70g [...]

[...] 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243 banan 150g 1.5 ;0.45 ;35.25 ;144 o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5 42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5 Zamiast banana daj warzywa. I posilek ryz bialy 125g 8.4 ;0.9 ;98.6 ;433.75/brązowy cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100/ok 29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75 Dodaj warzywa IIposilek s.wiejski light150g 16.5 ;4.5 ;3.6 [...]

W takim razie przekażę to co dla siebie się dowiadywałem jakiś czas temu od innych użytkowników z forum, ale podkreślam, że to suche informacje, które dostałem od osób stosujących już johę, ale nie testowane na sobie :-) Po wzięciu joszki wieczorem, trzeba liczyć się z bezsennością ok. 5h po treningu. Zacząć można od 5mg na próbę 2 dni potem 10mg [...]

Co mam w takim razie najlepiej zjeść przed treningiem? Banan ma niskie IG, białko jest w twarogu. Ten posiłek to tradycyjny koktajl... Drugie śniadanie będzie wyglądało w takim razie nieco inaczej, tzn: chleb razowy pierś z kury odrobina jogurtu pomidory salata oliwa B/T/W 20/20/40 kcal 334 Do każdego posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego i [...]

dokładnie tak samo chyba, że chodzi o stack przed treningowy - stosowany przed treningiem - wtedy możesz zachować odstęp od posiłku co do zależności posiłek/białko - kreatyna, zaktualizuj proszę swoją wiedzę